头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓

浏览量:208 发布于:2020-07-01

瑜伽一直都是超人气的养生运动,但你听过医学瑜伽吗?在美国,医学瑜伽作为一种替代医疗,用以治疗轻微的身体不适,也有用来帮助治疗癌症及帕金森氏症的案例。致力推广医疗瑜伽的瑜伽指导师冈部朋子,推荐了8种可以缓解常见不适的医学瑜伽,简单动作就有奇效!
注意:轻微不适可靠瑜伽舒缓,但若是严重的情况请至医院就诊。
●紧张型头痛
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.用围巾或毛巾,稍微紧地缠绕额头到眼睛的部位,并保持3分钟。
●失眠
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.躺下,双手平行打开后,立起手肘,使手肘与地板垂直。
2.手掌放鬆垂下,大致与地板平行,放鬆全身。
●肩膀僵硬
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.坐在椅上,背部伸直,双手胸前交叉,手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸气,稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐气,手肘往下,在肩膀上的双手慢慢将肩膀往下压,来回3下。


●背部僵硬
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.距离墙壁约1公尺,上半身向前弯90度。
2.手臂往前伸直,将手掌贴在墙上,支撑身体。
3.保持姿势,慢慢呼吸3次。

●便秘
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.坐在椅上,左脚在上翘脚,双手合十,举在胸前,使腋下打开。
2.身体往左下扭转,右肘贴在左脚大腿外侧,使姿势固定。
3.保持姿势,慢慢呼吸3次,另一边动作相同。
●生理痛
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.跪着,两手握拳,贴在鼠蹊部。
2.手继续贴在鼠蹊部上,坐下,呈跪坐姿势。
3.身体前倾,胸部慢慢贴近膝盖,用身体的力量,使拳头压迫鼠蹊部。
4.保持姿势,慢慢呼吸3次。


●虚寒水肿
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.坐在椅上,右脚脚踝放到左脚大腿上,双手放在右脚上。
2.慢慢吐气,背部肌肉保持伸直,上半身向前倒,使胸部接近右小腿,伸展臀部肌肉。
3.保持姿势,双手按摩右脚小腿,慢慢呼吸3次,另一边动作相同。
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
◎脚踝到膝盖具有许多穴道,按摩小腿可促进血液循环,消除水肿。
●更年期
头痛、水肿、便祕!8种常见病痛,医学瑜伽对症舒缓
1.躺下,将膝盖立起,并在臀部下放抱枕或枕头,稍微垫高,肩膀和手臂贴着地。
2.保持姿势,慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡,藉由此瑜珈,能缓和更年期热潮红等不适。


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